3. Coma una dieta saludable para el corazón

Sin embargo, una alimentación saludable para el corazón no se trata solo de reducir. La mayoría de las personas, por ejemplo, necesitan agregar más frutas y verduras a su dieta, con el objetivo de cinco a 10 porciones al día.

«Hay una gran cantidad de datos que sugieren que las frutas y verduras son altamente efectivas para prevenir no solo las enfermedades cardiovasculares, sino también el cáncer y otras enfermedades», dice el Dr. Hayes.

Los ácidos grasos Omega-3, un tipo de grasa poliinsaturada, pueden disminuir el riesgo de ataque cardíaco, proteger contra los latidos cardíacos irregulares y disminuir la presión arterial. Algunos peces son una buena fuente natural de omega-3. Sin embargo, las mujeres embarazadas y las mujeres en edad fértil deben evitar el tiburón, el pez espada, la caballa real y el blanquillo porque contienen niveles de mercurio lo suficientemente altos como para representar un peligro para el feto en desarrollo. Los omega-3 están presentes en pequeñas cantidades en el aceite de linaza, aceite de nuez, aceite de soja y aceite de canola, y también se pueden encontrar en suplementos.

Seguir una dieta saludable para el corazón también significa beber alcohol con moderación: no más de dos bebidas al día para los hombres, una para las mujeres. A ese nivel moderado, el alcohol puede tener un efecto protector en su corazón. Por encima de eso, se convierte en un peligro para la salud.

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