4. Mantener un peso saludable.

A medida que aumenta de peso en la edad adulta, aumenta principalmente el tejido graso. Este exceso de peso puede conducir a afecciones que aumentan sus posibilidades de enfermedad cardíaca: presión arterial alta, colesterol alto y diabetes.

¿Cómo sabes si tu peso es saludable? Una forma es calcular su índice de masa corporal (IMC), que considera su altura y peso para determinar si tiene un porcentaje saludable o no saludable de grasa corporal.

Los números de IMC 25 y superiores están asociados con grasas en la sangre más altas, presión arterial más alta y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

El IMC es una guía buena pero imperfecta. El músculo pesa más que la grasa, por ejemplo, y las mujeres y los hombres que son muy musculosos y en buena forma física pueden tener un IMC alto sin riesgos adicionales para la salud. Por eso, la circunferencia de la cintura también es una herramienta útil para evaluar la grasa abdominal. En general, los hombres se consideran con sobrepeso si su medida de cintura es mayor de 40 pulgadas. Y las mujeres, en general, tienen sobrepeso si su cintura mide más de 35 pulgadas.

Incluso pequeñas reducciones de peso pueden ser beneficiosas. Reducir su peso en solo un 10 por ciento puede disminuir su presión arterial, disminuir su nivel de colesterol en sangre y reducir su riesgo de diabetes.

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