hacer ejercicios para dejar a un lado el tabaco

Ya sabes que el ejercicio es bueno para ti. Pero es posible que no se dé cuenta de lo bueno que es para usted.

Participar regularmente en ejercicio moderadamente vigoroso puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca mortal en casi una cuarta parte. Y cuando combina el ejercicio con otras medidas de estilo de vida, como mantener un peso saludable, la recompensa es aún mayor.

El ejercicio regular ayuda a prevenir enfermedades cardíacas al aumentar el flujo sanguíneo a su corazón y fortalecer las contracciones de su corazón para que su corazón bombee más sangre con menos esfuerzo. La actividad física también lo ayuda a controlar su peso y puede reducir sus posibilidades de desarrollar otras afecciones que pueden poner presión sobre su corazón, como la presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes. El ejercicio también puede reducir el estrés, que también puede ser un factor en la enfermedad cardíaca.

Las pautas federales recomiendan que realice al menos 30 a 60 minutos de actividad física moderadamente intensa la mayoría de los días de la semana. Sin embargo, incluso las cantidades más cortas de ejercicio ofrecen beneficios para el corazón, por lo que si no puede cumplir con esas pautas, simplemente no abandone el ejercicio por completo. Y recuerde que cosas como la jardinería, la limpieza, subir las escaleras y pasear al perro cuentan para su total. No tiene que hacer mucho ejercicio para obtener beneficios, pero puede ver mayores beneficios al aumentar la intensidad, la duración y la frecuencia de sus entrenamientos.

Consumir constantemente una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa puede ayudar a proteger su corazón. Las legumbres, las fuentes de proteínas bajas en grasas y ciertos tipos de pescado también pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Limitar su consumo de ciertas grasas también es importante. De los tipos de grasas saturadas, poliinsaturadas, monoinsaturadas y grasas trans, las grasas saturadas y grasas trans aumentan el riesgo de enfermedad arterial coronaria al elevar los niveles de colesterol en la sangre. La grasa saturada es el delincuente más preocupante porque los alimentos que contienen este tipo de grasa son más frecuentes en las dietas americanas típicas. Las principales fuentes de grasas saturadas incluyen carne de res, mantequilla, queso, leche y aceites de coco y palma.

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